Magnezyum açısından zengin gıdalar arasında şunlar öne çıkıyor:
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, kara lahana ve pazı.
Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, kabak çekirdeği, chia tohumu.
Baklagiller: Mercimek, nohut, siyah fasulye.
Tam tahıllar: Kinoa, yulaf, esmer pirinç, tam buğday ekmeği.
Az yağlı süt ürünleri ve yoğurt
Yağlı balıklar: Somon, uskumru gibi omega-3 açısından zengin türler.
Beslenme uzmanları, kadınların günde 310-320 mg, erkeklerin ise 400-420 mg magnezyum alması gerektiğini belirtiyor. Bu miktarlar, dengeli bir diyetle rahatlıkla karşılanabiliyor.
