3. AKDENİZ DİYETİ
Taze sebze-meyve, baklagiller, tam tahıllar, balık ve zeytinyağı
Kırmızı et ve şekerli gıdalar sınırlı
Araştırmalara göre depresyon semptomlarında belirgin azalma sağlıyor
6 yıl boyunca uygulandığında depresyon riski %16 düşüyor
4. LİF AÇISINDAN ZENGİN BESLENME
Günde en az 30 gram lif öneriliyor (meyve, sebze, baklagil ve tam tahıllardan)
Bağırsak mikrobiyomunu destekler
Bağırsak–beyin ekseni sayesinde ruh halini dengeleyebilir
5 gr lif artışı = depresyon riskinde %5 azalma
5. AŞIRI İŞLENMİŞ GIDALARDAN KAÇINMA
Cips, şekerlemeler, meşrubatlar, hazır yemekler
Bu ürünler depresif semptom riskini %10 artırabilir
Ancak nedensellik değil, ilişkisellik gösterilmiştir
