Sunum Korkusu Nasıl Geçer? Topluluk Önünde Konuşma Korkusu Nasıl Yenilir?

Her insan kendisini dinleyen bir kalabalığa konuşma yapacağı zaman kalp çarpıntısı, terleme ya da titreme gibi olağan heyecan belirtileri yaşar. Aslında son derece normal ve insani olan bu korku ve kaygı hissi aşırı düzeydeyse bireyler bundan kurtulmak isteyeceklerdir. Bu noktada sunum korkusu nasıl geçer ve topluluk önünde konuşma korkusu nasıl yenilir soruları sürekli performans göstermesi gereken kişilerin kaygılarını yenmek için araştırdıkları başlıklardır.

Topluluk Önünde Konuşma Korkusu Nedir?

Topluluk önünde konuşma korkusu insanların kalabalık bir dinleyici grubu karşısında konuşma yaparken yoğun kaygı, stres ve fiziksel belirtiler yaşadığı psikolojik bir durumdur. Aslında bu korkunun temelinde topluluk karşısında küçük düşme, eleştirilme ya da beğenilmeme endişesi yer almaktadır.

Belirli bir düzeye kadar yaşanan kaygı, doğal ve hatta yararlı bir tepkidir. Çünkü bu durum bireyin konuşmaya daha iyi hazırlanmasını, dikkatli olmasını ve performansını artırmasını sağlar. Ancak bu kaygı düzeyi kontrol edilemez hâle geldiğinde, bireyin konuşmayı ertelemesine, sosyal ortamlardan kaçınmasına veya ciddi fiziksel rahatsızlıklar yaşamasına sebep olabilir. İşte bu noktada devreye glossofobi kavramı girer.

Glossofobi topluluk önünde konuşma yapma fikrinin dahi kişide aşırı kaygı, korku ve kaçınma davranışları oluşturduğu bir kaygı bozukluğudur. Glossofobi yaşayan kişiler performans öncesinde ve esnasında terleme, çarpıntı, mide bulantısı, titreme veya panik atak benzeri semptomlar gösterebilirler. Bu durum iş ve sosyal yaşamı olumsuz etkileyerek bireyin kariyer gelişimini dahi sekteye uğratabilir.

Topluluk Önünde Konuşma Korkusu Nasıl Yenilir?

Topluluk önünde konuşma korkusunu yenmek için korkunun nedenini bilmek önemli bir adım olacaktır. Özellikle işi veya eğitimi gereği bu korkuyla yüzleşmeye mecbur olanlar öncelikle kusursuzluk beklentisinin kaygı düzeyi artıracağını bilmelidir. Önceki olumsuz deneyimler de bu kaygıyı derinleştirir.

İnsanlar temel olarak eleştirilme, beğenilmeme ve hata yapma korkusu nedeniyle topluluk önünde konuşmaktan çekinirler. Ayrıca yetersizlik duygusu da bu durumu pekiştirir. Kalabalığa hitap ederken korku yaşamanın diğer nedenlerinden biri de dileyicilerin vereceği tepkileri bilmemektir. Zira hiç beklenmedik kötü bir tepki konuşmacının motivasyonunu yerle bir edebilir. Ayrıca kontrolü kaybederek heyecanını dinleyiciye yansıtacağını düşünmek de kaygının sebepleri arasında yer alır.

Topluluk önünde konuşma korkusu psikolojik, duygusal ve fizyolojik birçok etkenin birleşimiyle ortaya çıkar. Ancak çoğu zaman doğru teknikler ve kararlılık ile bu korkunun üstesinden gelmek mümkündür. Korkuyu yenme süreci sistemli bir çalışmanın yanı sıra kararlılıkla sürdürülecek bir motivasyonu da gerektirir. Sunum korkusu adı da verilen topluluk karşısında konuşma korkunun üstesinden gelmek için başlıca yöntemler ise şunlardır;

• Hazırlık ve Prova: Konuşma metnini önceden hazırlamak ve metnin provasını yapmak hem özgüveni artırır hem de hata yapma riskini azaltır.
• Nefes Egzersizleri: Konuşmanın hemen öncesinde derin ve kontrollü nefes almak, kalp ritmini yavaşlatarak heyecanı azaltacaktır. Konuşma esnasında ara ara es vererek derin nefes almak da sakin kalınmasını sağlayacaktır.
• Düşünce Yeniden Yapılandırması: Olumsuz düşünceleri fark edip bunların yerine gerçekçi ve olumlu düşünceler koymak önemlidir. Örneğin “Mutlaka hata yapacağım” düşüncesi yerine “Hazırlıklı olduğum için bu konuşmayı başarabilirim” diyerek buna inanmak kaygıyı hafifletir.
• Küçük Gruplarda Başlamak: Daha az sayıda kişinin bulunduğu ortamda konuşma pratiği yapmak büyük kalabalıklar için ön hazırlık niteliğinde olacağından rahatlatıcı bir yöntemdir.
• Profesyonel Destek: Kişinin kaygısı çok fazlaysa glossofobi düzeyinde bir korku yaşıyor olabilir. Bu durumda bir psikolog veya psikiyatristten yardım alınabilir. Bilişsel davranışçı terapi bu alanda etkili sonuçlar verebilmektedir.
• Ses Kaydı ve İzleme: Kişinin kendi konuşmasını kaydedip izlemesi hatalarını fark etmesini ve düzeltmesini sağlar.
• Göz Teması Kurmak: Dinleyicilerle göz teması kurmak konuşmayı daha samimi kılacağı için konuşmacının özgüvenini artırır.

Topluluk önünde konuşma korkusu doğru teknikler ve kararlı bir çalışma ile önemli ölçüde azaltılabilir. Önemli olan bu sorunu bir zayıflık olarak görmek yerine, üzerinde çalışılması gereken bir beceri olarak değerlendirmektir.