NASIL UYGULANIYOR?
Bilimsel araştırmalarla da desteklenen bu yöntem, haftada 4 gün, 30 dakikalık yürüyüş seansları şeklinde uygulanıyor. Her yürüyüş şu şekilde planlanıyor:
3 dakika tempolu yürüyüş (yüzde 70 efor)
3 dakika yavaş yürüyüş (yüzde 40 efor)
Bu döngü 5 kez tekrarlanarak toplamda 30 dakika tamamlanıyor.
Yürüyüş sırasında nefes nefese kalmadan, rahatça konuşabilecek durumda olmak yeterli. Bu da tekniği herkes için erişilebilir kılıyor.
