Kalori Açığı Nasıl Oluşturulur? Zayıflamak İçin Kalori Açığı Nasıl Hesaplanır?
Kalori açığı oluşturma süreci, kilo vermek isteyenler için en çok merak edilen ve özen gösterilen konulardan biridir. Çünkü vücudun enerji dengesini değiştirmek, metabolizma ve beslenme alışkanlıkları üzerinde doğrudan etki yapar. Bu nedenle doğru yöntemlerle ve doğru hesaplamalarla kalori açığı yaratmak, sağlıklı bir şekilde kilo vermek açısından büyük önem taşır. Kalori açığı nasıl oluşturulur, zayıflamak için kalori açığı nasıl hesaplanır gibi sorular bu süreçte en çok merak edilen konular arasında yer alır.
KALORİ AÇIĞI NASIL OLUŞTURULUR?
Kalori açığı, vücudun harcadığından daha az kalori aldığında oluşur. Kilo vermek için hem beslenmede porsiyonları küçültmek ve sağlıklı gıdalar tercih etmek, hem de egzersizle kalori yakmak gerekir. Günlük ihtiyacınızdan 500–1000 kalori eksik almak, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı sağlar.
ZAYIFLAMAK İÇİN KALORİ AÇIĞI NASIL HESAPLANIR?
- Günlük kalori ihtiyacını bul
Vücudun gün boyunca yaktığı toplam kalori = TDEE.
Aktivite seviyene göre:
Hareketsiz: ×1.2
Hafif aktif: ×1.375
Orta aktif: ×1.55
Çok aktif: ×1.725 - Kalori açığını belirle
Kilo vermek için günlük ihtiyacından 500 kcal eksik al.
Örnek: TDEE 2000 kcal → 2000 − 500 = 1500 kcal - Güvenli minimum kaloriyi unutma
Kadınlar: en az 1200 kcal
Erkekler: en az 1500 kcal - Kilo kaybını takip et
Haftada 0.5–1 kg kayıp normal ve sağlıklıdır.
Gerektiğinde kalori miktarını hafifçe ayarla.
